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专家解读：健康生活指南
责编：陈凯欣
2025-05-22
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近日，在一场关于健康的专题活动中，区内健康专家再次强调了科学的生活方式对于保持身体活力的重要性。活动特别聚焦于"三减三健"这一主题，旨在帮助公众建立更健康的生活习惯。
作为慢性病防控领域的资深专家，杨艺医生详细解读了"三减三健"的具体含义和实践方法。她指出，"三减"主要指的是减少盐分、油脂和糖分的摄入，特别是要避免饮用含糖饮料。而"三健"则包括关注口腔健康、维持合理体重以及强健骨骼这三个方面。
在具体操作上，杨医生建议大家可以从日常饮食入手。例如，在减盐方面，可以尝试用香料如葱姜蒜或柠檬来替代部分盐的使用；在烹饪方式上选择蒸煮炖等少油的方法，并尽量减少油炸食品的摄入。同时，购买预包装食品时要仔细查看成分表，避免含有反式脂肪的产品。
对于减糖，则需要特别注意"隐形糖"的存在。建议用天然水果代替甜点，选择无糖饮料，并且在选购食品时关注营养标签，优先选择含糖量较低的选项。
在健康管理方面，专家建议每天监测体重并保持规律运动；同时要注意均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质和膳食纤维。对于口腔健康，要养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，并定期进行专业的口腔检查。
骨骼健康则需要特别注意钙的摄入和适量的日晒时间。建议多吃富含钙质的食物如牛奶、豆腐等，同时保持适度运动。中老年人群还应定期监测骨密度，避免长时间久坐和跌倒的风险。
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